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睡前的6大短命习惯想健康长寿最好一个也别做

2019-11-09 21:35:20来源:励志吧0次阅读

都说“一天之计在于晨”,所以,很多人对于晨起养生很是注意,这样确切对身体健康有很大的好处。

但是,在知道吗?睡觉前也有一些习惯,同样会严重影响一个人的寿命!

很多你习以为常的平常习惯,也许正在腐蚀你的身体,让你短命。

睡前有6大“短命习惯”,想健康长寿,最好一个也别做!赶快看看吧!

睡前的6大短命习惯想健康长寿最好一个也别做

1:睡前吃宵夜

胃对食品的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食品,就会造成胃的负担,消化吸收就会遭到干扰。

自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。

建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些平淡的食物,切不可过饱。

睡前的6大短命习惯想健康长寿最好一个也别做

二:睡前玩手机

一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。

最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,使用装备的时间越长,面临的失眠风险越高。

建议:因此每晚9点过后,果断把手机移出卧室。

睡前的6大短命习惯想健康长寿最好一个也别做

三:睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

睡前不仅不要发火生气,情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量的睡眠进程,一定要懂得控制自己的情绪。不要由于一些杂事心情烦躁,影响睡眠。

4:睡前激烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽可能在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、舞蹈等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的舒展运动,让身心渐渐平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按养生穴位。

五:睡前过度用脑

有的上班族回家后还要工作和学习,而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。

睡前,应尽可能做一些较轻松的事,使脑神经放松。

否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,就容易出现睡眠障碍。

对脑力工作者来讲,良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。

6:睡前喝红酒

有人认为,睡前来一杯红酒,不仅是自我格调的展现,也是一种保养方式。

但这类方式并不是人人合适。

首先,得了慢性肝病的人不适合饮酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有1定量的酒精,如果饮酒会加重病情。

此外,中医认为,人们晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,此时若饮酒,会加重肝脏的负担,由于酒精大部分是在肝脏代谢的,人在休息时肝却在加班,达不到养肝的目的。

送你四个小动作,睡前做一做,能增进心肺功能

动作1:大开运息

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上。

牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气渐渐握拳弯起碰肩膀。

反过来双手渐渐张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。

此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

动作2:大梦初醒

平躺在床上,双手高举过头,10指用力伸直张开。

双脚伸直脚尖向下压,全身舒展。

呼气时左右扭身伸懒腰。

此动作能唤醒身体各部位机能。

动作3:一团和气

双膝弯起,双手围绕住。

下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。

此动作可舒缓腰酸背疼。

动作4:大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。

双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。

此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

送你最简单实用的养生秘笈

1:起床后,先喝一杯200毫升的温开水

很多人会在早上醒来后口渴,这是由于长达1晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能增进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,避免便秘。

水温在30度左右最为适合。

2:两餐之间一杯茶

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”

茶最好放到两餐之间饮用,不但不影响营养吸收,还可以消食减脂。

除传统的绿茶、红茶外,可以喝点花草茶,尤其是办公室久坐一族,日常多喝点花草茶有助于身体健康!

女人可以喝点刺玫红茶,可增强抗衰老作用,非常时候秋冬季节饮用。

红茶属于温热性质的,温补不伤胃,能帮助女性暖胃驱寒,刺玫花中含有挥发油,也有美白皮肤的作用,长时间泡水饮用,能有效清除自由基,消除脸部色斑平静,特别是女性蝴蝶斑,有很好的淡化作用。同时刺玫花性温,具有理气解郁,化湿和中,活血散瘀之功效。

男人可以喝点蒲公英根红茶,去火消炎,护肝排毒,特别合适吸烟喝酒的者饮用。

蒲公英可去火消炎,护肝排毒,预防肝损伤,还有利于增进身体毒素的排出,经过发酵工艺后,蒲公英寒性降低,不温不燥,非常合适秋冬季节饮用,尤其是吸烟饮酒的男士,排肝毒、改善慢性咽炎,是不错的选择。

3: 睡前泡脚,预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这1说法,睡觉前,用热水泡脚能扩大腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,最少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,30分钟左右为好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

4:清晨“慢”养生

慢起床,在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,渐渐坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿,尿意越是紧急,越要沉得住气。由于膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支持物。

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